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  腹部肌肉在準媽媽經(jīng)過10月懷胎、分娩后，發(fā)生了明顯的松弛。新媽媽可以通過一些簡單的運動讓腹部肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

  媽媽們在懷孕時，骨盆受到巨大的壓力，致使骨盆腔底部的肌肉變得松弛，有時會造成尿失禁。因此，在生產(chǎn)之后要盡可能加強骨盆腔底部肌肉訓練，使之恢復強健的狀態(tài)。

  分娩后，新媽媽內分泌系統(tǒng)沒有得到調整，再加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶寶喂奶，身體過于疲勞或遇惡露排出不暢等都會招致腰肌勞損，引發(fā)腰痛。因此，加強產(chǎn)后腰背部肌肉的鍛煉是十分必要的，它可以減輕新媽媽產(chǎn)后的腰背痛。

  腹部肌肉的恢復訓練

  訓練方法1：滑動運動

  取仰臥位，屈膝，腳掌貼于地面。

  使下半身肌肉緊緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢；雙腿往兩邊滑動，背部保持平躺的狀態(tài)；當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙腿并攏、彎曲膝蓋，同時向上壓縮腹部。重復數(shù)次。

  訓練方法2：緊松運動

  姿勢：取仰臥位，屈膝，腳掌貼于地面。

  一只手放在背部，進行深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時背部的肌肉漸漸平貼在地板上，壓在手上；數(shù)5下，然后放松。重復數(shù)次。

  訓練方法3：蜷曲運動

  取仰臥位，屈膝，腳掌貼于地面。

  在吸氣、呼氣的同時，收縮腹部肌肉，收緊下顎并抬起頭部與肩膀，盡可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹；保持此動作數(shù)5下，然后慢慢地降低頭部；以后，再漸漸地增加至6～8下，乃至10~12下。

  訓練方法4：仰臥起坐運動

  取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部。

   上半身坐起，然后躺平，手盡量觸及雙腳。反復多次。

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